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衰老有三个加速点

2020-09-09 09:49:08

衰老是任何人生活中不可避免的话题。人们不知道是什么时候发生的,但总是会突然注意到并感叹:“我怎么老了?”前不久,俄罗斯科学院院士、老年学专家阿列克谢莫斯卡廖夫,在接受《共青团真理报》采访时总结说,从生物学角度看,人类衰老有三个加速点,分别是45岁、60岁和75岁。对此,该报邀请国内权威专家进行解读和指导。

45岁:生殖功能障碍

莫斯卡廖夫说,45岁时,人们开始慢慢失去生殖系统功能。根据纽卡斯尔大学教授托马斯科克伍德的一次性躯体衰老理论,生物体的能量是有限的,可以用来维持和修复身体,也可以用来繁殖。如果选择繁衍后代,你将面临衰老。首都医科大学附属中华抗衰老保健协会和北京朝阳医院的首席专家沈雁英,教授说,随着预期寿命的延长,45岁似乎很少与衰老联系在一起,因为在这个年龄,许多人在外表上是精力充沛和有能力的,但事实上,身体的一些器官在这个时候已经衰退,最典型的是生殖器官。

就女性而言,通常在45-55岁进入更年期,生殖能力逐渐下降,直至绝经后完全丧失。雌激素是维持女性青春的重要因素。绝经后,女性雌激素水平会降低,从而加快衰老速度。最常见的是皮肤不再细腻有弹性,乳房下垂,阴道松弛,睡眠质量差。尿失禁和盆腔器官脱垂也可能因盆底功能老化而发生;钙流失,诱发骨质疏松;阴道菌群失调导致阴道炎症如果长期生活方式不健康,衰老会来得更快。“男性生殖功能衰退稍晚,一般在50岁左右开始衰退。”首都医科大学附属北京朝阳医院泌尿外科副主任医师乔鹏,告诉记者,虽然男性在老年后仍有一定的生殖功能,但50岁后,生殖细胞会明显减少,睾丸生精能力下降,精子活力和数量减少,性激素水平也会发生变化。所以这个阶段也是前列腺炎、前列腺增生等泌尿系统疾病的高发时期。很多男性也会出现易怒、体力下降、心肺功能下降等身心变化,爬楼梯时可能会气喘吁吁。

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60岁:细胞分裂和组织再生变慢

第二个转折点是60岁,人到这个年龄,细胞分裂和组织再生开始变慢,一般人会得三种病。根据世界卫生组织的年龄分类,44岁以下的人叫年轻人,45~59岁的叫中年人,60~74岁的叫青壮年老人,75岁以上的叫老年人。沈雁英说,60岁属于“早期老年”,老年刚刚开始。此外,医疗水平提高了,预期寿命延长了。所以此时身体虽然已经进入老年,但并不会突然衰老,而是会逐渐发生变化,比如减缓细胞分化,降低人体的代谢水平,降低消化系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。现阶段高血压、高血脂、糖尿病等慢性病发病率明显上升。

60岁的人心理压力不小。一方面,现阶段老年人面临退休,社会角色向家庭角色转变,自我价值感容易丧失。失落和沮丧会找上门来。另一方面,60岁的人大多面临着“老幼不分”的局面。住在家里的父母年纪大了,可能生活自理有困难,孩子工作忙,孙子孙女需要照顾。长期的身心疲惫和压力会加速衰老。

“问题是有些60多岁的人没有意识到衰老的发生,没有提前做好准备。”沈雁英说,中国人经常有拒绝接受老年的精神,这在心理上并不是坏事,但这可能会给他们的健康带来隐患。有些人60多岁了还觉得健康,没有体检,对健康问题视而不见,或者健康素养低,不知道如何预防疾病,即使发现症状,也不知道如何应对。

沈雁英说,对60岁的人来说,正确的生活方式是“在心理上失去10年,在生活中增加10年”。具体来说,心理上,不要害怕衰老,保持年轻积极的心态,与年轻人交流,接触新鲜事物,对生活保持热情和好奇心;培养个人爱好,尽可能融入社会生活。身体健康方面,忌逞强,定期体检,尽早学习慢性病知识,注意慢性病的预防;坚持健康的生活方式,饮食清淡,控制血脂、血糖、血压,多运动,但不要做剧烈运动,选择一种适合老年人的中国传统太极拳(太极拳)、快走、慢跑等项目。75岁:加速老化带来各种慢性病

据莫斯卡廖夫,说,75岁以后,人们的衰老过程加快了,许多人意识到衰老的到来,开始变得谨慎。在此期间,老年人的健康状况会发生明显变化,如行动迟缓、食欲不振、睡眠不佳等,往往伴随着各种健康问题,生活质量也会受到影响。莫斯卡廖夫解释说,此时,人类结缔组织的细胞外基质将失去其功能,慢性病的数量将平均增加到七种。

根据沈雁英,的说法,75岁以后衰老的加速与慢性病的持续存在密切相关。在这个阶段,人体已经进入了十几年的老年期,六十年代身体存在的所有疾病在这个阶段还在继续甚至加重。同时,不良习惯、压力、环境等因素都会加速衰老。“如果人们在60多岁时就应该注意预防慢性病,那么在75岁以后就应该学会如何控制慢性病。”

沈雁英建议,75岁以上的老年人首先要了解自己的健康状况,加强慢性病的控制,学习慢性病管理的知识,坚持按时服药,遵医嘱,配合护理。其次,75岁以后的锻炼尤为重要。永远不要因为老了就不愿意搬家,也不要因为老了就不敢出门。建议选择一些比较安全的有家人陪伴的活动,比如散步,打一种中国传统太极拳(太极拳),做力所能及的家务。另外,现阶段老年人的心态要学会看开,放轻松,不要太着急。年轻的时候关心社会,关心别人,但是75岁以后,老人要学会向内看,多关心自己,知道健康是为了给孩子减轻负担。

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